Keppijumppa

Kiinteyttää, vahvistaa, vetreyttää!
Keppijumpan ideologia juontaa juurensa painonnostosta, jonka perusliikkeistä (työntö ja tempaus) kepillä kuntoilu sai alkunsa. Jotta ihmiskeho pystyisi vastustamaan painovoimaa ja nostamaan isoja painoja, on sen toimittava fysiologian ja biomekaniikan kannalta optimaalisesti. Näitä nostamisen lainalaisuuksia noudatetaan keppijumpan tekniikassa, jossa kiinnitetään huomiota lihastasapainoon, koordinaatioon ja liikkuvuuteen. Se, miten hallitsemme keskivartalomme ja käytämme ns. ryhtilihaksia, vaikuttaa myös jokapäiväiseen elämäämme. Keppijumppaliikkeillä voimme hahmottaa olemustamme entistä paremmin ja oppia kannattelemaan ja käyttämään rankaamme. Näillä tekijöillä voimme olla ennalta ehkäisemässä myös nostamiseen liittyviä tapaturmia, selkävaivoja ja hartiaseudun jännitystiloja. Fyysinen ryhdikkyys ja itsetunto edesauttaa myös henkisen ryhdin ylläpitoa ja rakentamista.

Keppijumppakeppi on painonnostotangon sisämittojen mukainen; 1,30 metriä pitkä ja 28 mm paksu puinen keppi, johon on maalattu työntö- ja tempausmerkit. Lasikuituisessa Exelin Strech-stickissä on painettu liikeohjeet kepin kylkeen ja näitä keppejä voi hankkia myös tavarataloista ja urheilukaupoista. Lasikuitukeppiä on saatavilla myös teleskooppivarrella, jolloin sen saa taitettuna matkalle mukaan. Keppijumpata voi myös sauvoilla, mailalla, harjan varrella tai golfmailalla. Keppijumpan perusliikkeitä ja niissä vallitsevia lainalaisuuksia, "ryhtilihasten" hallintaa ja keskivartalon käyttöä voidaan soveltaa myös laajemmin ryhtijumppaan. Ryhtijumppaa suoritetaan edullisilla, joka kodista löytyvillä välineillä, kuten pullolla, huivilla tai kirjalla. Ryhtijumppavälineen avulla liike kohdistuu tehokkaasti ja oikeiden lihasten " löytäminen" helpottuu.

Keppijumppaliikkeiden yleisohjeet:

  • Seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa

  • pidetään keskivartalo tiukkana

  • polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan

  • kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa

  • napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana

  • hartiat rentoutetaan suoritusten välissä

  • pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana

  • liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa, sillä keppi neuvoo tekemään liikkeet oikein. Keppijumpassa oppii myös oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa, joten sen oppeja voi soveltaa myös työasentojen parantamisessa ja kuntosaliharjoittelussa. Taukojumppaan kepin käyttö soveltuu myös hyvin, sillä keppi vie vähän tilaa, on edullinen hankkia ja jo muutaman minuutin kepin heiluttelu virkistää puutuneita jäseniä.

Keppijumpan vaikutukset:

  • lihaskunto kohenee

  • yleiskunto kohoaa

  • oikean nostotekniikan oppiminen

  • selkävaivojen ennaltaehkäisy

  • lihastasapaino paranee

  • ryhti kohentuu

  • koordinaatio kehittyy

  • kehon hahmotus paranee

  • liikkuvuus lisääntyy

  • lihashuolto kuuluu ohjelmaan

  • vammojen ennaltaehkäisy

Lähde: http://www.suomenlatu.fi/